Consejos para dormir bien
Conciliar el sueño parece ser, para muchos, difícil de llevar a cabo. Ahora, desde Nattex, te revelamos una serie de consejos para lograr un plácido sueño, esencial para que nuestro cuerpo esté saludable y con energías para afrontar todas las tareas el día siguiente.
1. Haz ejercicio: Hacer ejercicio y mantenerse físicamente activo cada día, realizando actividades como caminar, correr o nadar, nos aportan beneficios clave para obtener un sueño reparador. Cuando uno está cansado por el ejercicio se duerme más rápido.
2. La cama es sólo para dormir y tener relaciones sexuales: Tumbarnos en la cama para leer el periódico, ver las Redes Sociales o ver la televisión, perjudica que durmamos mejor al final del día.
3. Horarios y rutina: Es importante tener una rutina de sueño, intentar irnos a dormir a la misma hora y levantarnos prácticamente igual cada día. Esto hará que nos durmamos más rápidamente y nos despertemos más frescos.
4. Una buena zona de descanso: El lugar donde duermes debe ser un lugar tranquilo y en silencio. Lo ideal es que esté oscuro y lo más tranquilo posible. Es aconsejable que la habitación esté ordenada y que no haya muchos objetos alrededor.
5. Menos bebidas con cafeína: Debemos tener cuidado con las bebidas con cafeína ya que puede provocar dificultad para conciliar el sueño. El Café o el Té, son de esas bebidas que pueden afectar a nuestro sueño.
6. Beber menos alcohol: Además de las bebidas con cafeína, debemos tener cuidado con el alcohol. En primer lugar da sueño, pero ese efecto desaparece dificultando dormir varias horas seguidas. Además, el alcohol magnifica los ronquidos y otros problemas respiratorios relacionados con el sueño.
8. Siestas sí, pero cortas: Dormir la siesta es beneficioso para continuar el día con energía, pero un máximo de 20 minutos. Si dormimos más puede provocar que no consigamos dormirnos por la noche.
9. Si no consigues dormirte, levántate: A veces es complicado conciliar el sueño. Si llevas más e 20 minutos dando vueltas en la cama, es mejor que te levantes, hagas algo como leer un poco, y después volver a la cama.
